ネガティブグルグル思考と扁桃体
いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます😊
ADHDの特性のひとつとして、「不安のセンサーが敏感になりやすい」ことがあります。
今回は、私の悩みの一つであるネガティブグルグル思考（反芻思考）について、脳にある「扁桃体」から紐解いていこうと思います。
※医学的に間違いがある可能性がありますので、ご注意ください。
扁桃体は、私を守る「脳の警報器」
扁桃体は、不安や恐怖などの感情に強く関わる脳の部位です。
例えるなら、警報器です。
私たちが生き延びるために、原始時代から危険を知らせる役割を担ってきました。
私はおっちょこちょいなため、扁桃体はいつも
「時間に遅れてない？」
「忘れ物はない？」
「何かミスはない？」
と、フル稼働で知らせてくれます。
また、過去に「幸せな日々から突然の死別」という、どん底に落とされる経験をしたせいで、私の脳は「どこかに落とし穴がないか」と常に過剰な警戒状態になっています。
この警報のおかげで生活できている一方で、警報が鳴りすぎて「ネガティブなグルグル思考（反芻思考）」が止まらなくなってしまうのが、私の悩みです。
扁桃体を「おばあちゃん」と呼んでいます
私は、この自分の扁桃体を「おばあちゃん」と名付けています。
数年前に他界した、同居していた祖母にその性質がそっくりだからです。
昭和一桁生まれの祖母は、若くして大切な人（両親、親代わりの祖母、幼い長男）を亡くした経験から、常に感情が不安定で過干渉な人でした。
一度失敗すると、心が折れるまで説教することもありました。
祖母に叱られ続けたおかげで家事やマナー、時間厳守は身につきました（片付けだけは、どうしても苦手なままでしたが…
けれど同時に、祖母の叱責の記憶が、私の自己肯定感を低くしてしまった部分もあります。
「扁桃体おばあちゃん」との付き合い方
生前、祖母と何度も喧嘩をしました。
でも、反抗すればするほど、おばあちゃんは怒り、声は大きくなるばかりでした。
（そのたびに、母から「大人になって反抗しないで」と何度も言われました。）
それは脳の仕組みも同じです。
扁桃体に向かって「もうやめて！」と否定しても、脳は「危険が伝わっていない！」と判断して、さらに大きな警報（ネガティブ思考）を鳴らしてしまいます。
だからこそ、今の私はこうしています。
グルグル思考が始まったら、心の中で扁桃体おばあちゃんに声をかけます。
「おばあちゃん（扁桃体）、心配してくれてありがとう。
教えてくれて助かるよ。でも、今は大丈夫だからね。」
そう言って、深呼吸をしたり、足の裏を意識して足踏みをします。
そうすると、少し落ち着きます。
でも、またネガティブな思考が出てきます。
そのたびに、これを繰り返します。
昼間の間は、これで結構うまくいっています。
しかし、夜寝る前はやっぱり不安が浮かんできてしまいます💦
夜は、理性をつかさどる前頭前野の働きが弱まりやすく、不安を感じやすくなる時間帯だとも言われています。
そして、扁桃体おばあちゃんも、寝る前はさみしくなるのかな？
ここまで読んでくださり、ありがとうございます😊
皆さまにとって、明日も素晴らしい一日でありますように。
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