ADHD傾向と反芻思考
前頭前野を支える、脳内メッセンジャーの話
こんにちは😊
前回は「3階建ての脳」と、その整え方についてお話ししました。
1階（爬虫類脳）から整えること。
2階（扁桃体）をなだめてあげること。
そして3階（前頭前野）は、いきなりコントロールしようとしても難しいということ。
とはいえ、
「じゃあ前頭前野そのものを支えているものって何？」
という疑問がわいてきました。
そこで今回は、
脳を動かしているメッセンジャー――
脳内神経伝達物質について調べてみました🧠✨
カタカナがいっぱいですが…
今日は“スタッフ紹介”だと思って、
気楽に読んでくださいね（笑）
私の脳を支える「神セブン」スタッフ紹介！
カタカナばかりだと難しく感じてしまうので、
私の脳内で健気に働く「7人の精鋭スタッフ」だと思って読んでみてくださいね。
みんな、私のために一生懸命なんです…！（泣）
🧘♂️ 安心・安定チーム
① セロトニン（安心のベテラン）
役割：幸せホルモン。
「まいっか」と思わせてくれる、心のどっしりした重鎮です。
② オキシトシン（癒やしの魔法使い）
役割：愛情ホルモン。
セルフハグやペットとの時間で
「ここは安全だよ」と脳を包み込んでくれます。
③ GABA（冷静な守衛さん）
役割：クールダウン担当。
脳がパニックになりそうな時、
「ちょっと落ち着こうか」と優しくゲートを閉じてくれます。
🔥 やる気・勇気チーム
④ ドーパミン（期待のムードメーカー）
役割：やる気のガソリン。
「よし、やろう！」とワクワクを運んできてくれる、キラキラした存在です。
⑤ テストステロン（情熱の助っ人）
役割：決断力と勇気。
「失敗しても大丈夫、一歩踏み出そうぜ！」と背中を押してくれる、
私にとっての「先延ばし突破要員」です（笑）
⚡ 集中・リセットチーム
⑥ ノルアドレナリン（集中の耳栓）
役割：シャキッと担当。
周りのガヤガヤを消して、
今やるべきことにピントを合わせてくれます。
※ただし、出すぎるとイライラしやすくなるので要注意！
⑦ エンドルフィン（最強の凪）
役割：天然の鎮静剤。
ストレスでパンパンになった脳内を、
一瞬で「凪（なぎ）」の状態にしてくれる癒やしのプロです。
この子たちを呼び出す「魔法のスイッチ」
「みんな、出ておいでー！」と呼び出すスイッチは、
意外と身近なところにありました。
じゃあ、どうやって仲良くするの？
ここからようやく実践編です。
実は、特別なことをしなくても
このスタッフたちは呼び出せます。
キーワードは 3つ。
脳と体と心を整えるハッピー習慣
① 筋トレ（集中力のスイッチ）
スクワットなどで筋肉に負荷をかけると、
テストステロンとドーパミンが分泌されます。
3階の前頭前野がシャキッと目を覚まし、
2階の扁桃体が騒いでもノイズをかき消してくれます。
② 有酸素運動（安心のスイッチ）
散歩や足踏みのようなリズム運動は、
セロトニンを増やします。
セロトニンが1階と2階を落ち着かせ、
「不安だよー！」という扁桃体の声を
やさしくなだめてくれます。
③ 笑うこと（癒やしのスイッチ）
大笑いでなくてもOK。
口角を少し上げるだけで、
エンドルフィンやオキシトシンが分泌されます。
出すぎたノルアドレナリンをなだめ、
安心感を取り戻させてくれます。
まとめ
筋トレで「動く力」を。
有酸素運動で「安心」を。
笑いで「癒やし」を。
この3つは、
脳の1階・2階・3階すべてに
「大丈夫だよ」と伝えるスイッチです。
今の私は、
脳の部位たちや、健気にメッセージを運んでくれる
脳内神経伝達物質たちに、心から「ありがとう」と伝えたい気持ちです。
……とはいえ。
ズボラな私が
筋トレ・有酸素運動・笑いを続けられるのか。
そこが最大の課題ですね（笑）
三日坊主でもいい。
できない日があってもいい。
脳の特性はすぐには変わらないし、
長年の思考のクセも時間がかかります。
でも、
知っただけでも一歩。
今日も読んでくださり、ありがとうございます😊
皆さまにとって、
明日が少しでも穏やかな一日になりますように 🌿✨
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